Wielokrotnie powtarzano, że powinniśmy spożywać więcej warzyw niż jakiekolwiek inne źródło składników odżywczych, nawet jeśli wiele osób koncentruje się na mięsie zamiast białka.
Całkowicie możliwe jest pozyskiwanie białka z innych źródeł i bardziej zróżnicowana dieta! Czytaj dalej, aby uzyskać przydatne wskazówki.Witaminy i minerały to świetny sposób na zapobieganie starzeniu się i zachowanie młodzieńczego wyglądu i odporności, które mieliśmy w młodości. Wraz z wiekiem zaczynasz potrzebować więcej składników odżywczych w postaci witamin i minerałów, aby zachować miękkość skóry, zwalczać przeziębienia i promować energię, którą konsumowalibyśmy znacznie szybciej, polegając wyłącznie na jedzeniu, które jemy.Aby promować dobre zdrowie kości, ważne jest przyjmowanie wapnia. Aby uzyskać najlepszy efekt, należy go zażywać z witaminą D. Witaminę D możesz podawać sobie poprzez żywność, suplementację i bezpośrednią ekspozycję na światło słoneczne. Pomoże ci to wchłonąć niezbędny wapń, którego potrzebujesz.Witamina A jest krytycznym przeciwutleniaczem, który wzmacnia układ odpornościowy, poprawia widzenie, zmniejsza ryzyko problemów z sercem i opóźnia proces starzenia się skóry. Może być toksyczny, jeśli jest przyjmowany w bardzo dużych ilościach, więc pamiętaj, aby trzymać się zalecanej dziennej dawki 2300 jednostek międzynarodowych (jm). Marchew, kabaczek i ciemnozielone warzywa liściaste są doskonałym źródłem witaminy A.Jeśli próbujesz zapuścić włosy lub paznokcie, rozważ dodanie suplementu Biotin. Nie przyspieszy to wzrostu włosów i paznokci, ale sprawi, że staną się mocniejsze i bardziej odporne na złamania. W rzeczywistości Biotyna jest często zalecana pacjentom po chemioterapii, aby pomóc im odrosnąć włosy utracone podczas leczenia.Kwas foliowy zapobiega wadom wrodzonym, niektórym nowotworom, udarom i chorobom serca. Ta witamina B jest dodawana do mąki, płatków śniadaniowych i makaronów. Dodatkowo wiele warzyw liściastych, melonów, fasoli i mięs zawiera kwas foliowy. Kwas foliowy jest stosowany w leczeniu choroby Alzheimera, zwyrodnienia plamki żółtej, RLS, neuropatii, osteoporozy i innych oznak starzenia.Zanim zaczniesz przyjmować jakiekolwiek suplementy, musisz porozmawiać z lekarzem na temat testów na niedobory składników odżywczych. 
Jeśli nie zrobisz tego najpierw, możesz przegapić kluczowe problemy, które powodują, że czujesz się mniej niż świetnie.
Zrób to, a następnie kup suplementy.Jeśli zauważysz, że po zażyciu niektórych witamin i minerałów czujesz się nieswojo, dobrze byłoby zostawić je w spokoju. Wiele osób uważa, że witaminy nie mają skutków ubocznych, ale to nie jest prawda. Zamiast zajmować się złymi skutkami, powinieneś poszukać innego sposobu na uzyskanie tego, czego potrzebujesz.Zachowaj ostrożność podczas przyjmowania suplementów. Przedawkowanie jest na nich możliwe. Przedawkowanie niektórych składników odżywczych może być niezwykle niebezpieczne. Objawy przedawkowania witamin różnią się w zależności od witaminy, ale skutki są zwykle nieprzyjemne, a nawet mogą być śmiertelne.Warzywa ugotuj na parze lub zjedz je na surowo. Kiedy gotujesz, możesz zmniejszyć zawartość witamin w jedzeniu. Gotowanie na parze to sposób na gotowanie jedzenia i utrzymywanie witamin w nienaruszonym stanie. Warzywa mrożone błyskawicznie zawierają wysoką zawartość witamin.Każdy, kto żyje w klimacie północnym, potrzebuje witaminy D, prawda? Nie prawda! W rzeczywistości im bledsza skóra, tym mniej czasu na słońcu potrzebujesz, aby uzyskać odpowiednią ilość witaminy D. Jeśli chcesz mieć pewność, zleć lekarzowi badanie niedoboru i otrzymać suplement tylko wtedy, gdy tego potrzebujesz.Jeśli uważasz, że możesz zrobić więcej, aby poprawić swoją dietę, prawdopodobnie masz rację. Ten artykuł powinien być dobrym punktem wyjścia, a nie ma czegoś takiego jak zbyt wiele badań. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i dowiedz się, co jest dla Ciebie najlepsze!
