Chrapanie stanowi poważną niedogodność i może być niezwykle obciążające.
Niezależnie od tego, czy chrapiesz, czy śpisz z chrapiącym, może to być bardzo uciążliwe. Odgłos czyjegoś chrapania jest bardzo denerwujący i może wpływać na zdolność innej osoby do dobrego snu. Na szczęście można znaleźć wiele rozwiązań problemu! Jeśli masz problem z chrapaniem, w tym artykule znajdziesz porady, które pomogą Ci go rozwiązać.Jeśli chcesz powstrzymać chrapanie, spójrz na konfigurację poduszek, którą masz na swoim łóżku. Im wyżej masz głowę, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz chrapać. Ergo, najlepiej jest albo zainwestować w grubszą poduszkę, albo rozważyć spanie na wielu poduszkach, aby zapewnić sobie siłę nacisku na głowę, której potrzebujesz.Unikaj napojów alkoholowych i tabletek nasennych, takich jak środki uspokajające lub przeciwhistaminowe, tuż przed snem. Kiedy mięśnie są rozluźnione dzięki tym sztucznym właściwościom, mają tendencję do ograniczania dróg oddechowych. To ograniczenie zwiększy chrapanie i będzie Cię utrzymywać. Jeśli masz zamiar pić alkohol, zrób to wcześniej wieczorem.Jeśli cierpisz na chroniczne chrapanie, możesz skorzystać z testów alergicznych. Alergie mogą zatkać przewody nosowe i zmusić do wydychania przez usta, co powoduje chrapanie. Poznanie przyczyn alergii pozwala wyeliminować ich źródła. Możesz również skorzystać z przyjmowania przepisanych lub dostępnych bez recepty leków przeciwhistaminowych przed snem.Nie śpij na plecach, zamiast tego spróbuj spać na boku. Jeśli spanie na boku nie jest naturalne, możesz spróbować rozwiązać problem. Przywiąż piłkę tenisową do talii, opartą o plecy. Dyskomfort wywołany przetoczeniem się na piłkę może utrzymać Cię na boku.Suche powietrze w domu może powodować chrapanie. 
Zbyt duża suchość powietrza może wysuszyć gardło i błony nosowe.
Kiedy wysychają, mają tendencję do pęcznienia, co może prowadzić do zatorów. Przekrwienie doprowadzi do zwężenia przepływu powietrza w drogach oddechowych. Spróbuj zastosować nawilżacz w swojej sypialni, aby utrzymać wilgotność powietrza.Unikaj spożywania alkoholu przed pójściem spać, aby nie chrapać. Ponieważ alkohol może rozluźniać mięśnie gardła, mogą one wibrować podczas przepływu powietrza i powodować chrapanie. Odczekaj kilka godzin po ostatnim napoju alkoholowym, zanim pójdziesz spać, aby zminimalizować lub wyeliminować chrapanie.Rozpocznij program ćwiczeń. Chrapanie może być spowodowane słabą kondycją fizyczną. Gdy ćwiczysz, mięśnie ramion i nóg stają się silniejsze i bardziej napięte, podobnie jak mięśnie gardła. Dobrze rozwinięte i napięte mięśnie gardła zmniejszają ryzyko chrapania, ponieważ gardło pozostaje otwarte.Nie pij żadnych produktów mlecznych przed pójściem spać. Produkty mleczne mogą powodować gromadzenie się śluzu w gardle. Jeśli zaśniesz ze śluzem w gardle, chrapanie będzie głośniejsze podczas wdechu i wydechu. Jeśli jesteś spragniony, zamiast tego pij wodę, która wypłucze śluz.To stary, ale smakołyk. Jeśli chrapiesz mocniej, gdy leżysz na plecach, włóż piłkę lub inny duży przedmiot z tyłu koszulki podczas snu. W ten sposób, jeśli spróbujesz przewrócić się na plecy podczas snu, to małe niewygodne przypomnienie szybko sprawi, że będziesz z powrotem na boku.Z chrapaniem trudno sobie poradzić. Może to brzmieć bardzo nieprzyjemnie, a ludzie wokół ciebie, którzy próbują zasnąć, mogą przez pewien czas nie zasnąć z powodu denerwującego hałasu. Dobrą wiadomością jest to, że możesz zrobić kilka rzeczy, które złagodzą Twoje chrapanie. W tym artykule przedstawiono kilka skutecznych technik, których możesz użyć. Skorzystaj z tych wskazówek, aby przejąć kontrolę nad chrapaniem.
